Calor, atividade física e hidrataçãoCom este calorão não está fácil a prática de Atividades Físicas, segue algumas estratégias para não relaxar nos treinos: Procure horários de temperaturas mais amenas, acorde mais cedo e aproveite melhor o dia, mas para aqueles que gostam de dormir um pouquinho mais (o que não estou criticando pois dormir é essencial), podem aproveitar do finalzinho do dia para uma pequena caminhada, corrida ou prática de esportes. O importante é não deixar que o calor te desanime, outra estratégica básica é a Hidratação, nosso corpo necessita de reposição constante de líquidos, e com as temperaturas muito elevados essa necessidade aumenta. Um cálculo bem básico no consumo de água é que devemos consumir 35ml de por kg de peso corporal, exemplo:Uma pessoa que pesa 70kg X 35ml = 2.450 ml ou seja 2 litros e 450ml de agua diariamente. Claro que este cálculo varia de pessoa para pessoa, e também da atividade que você desenvolve diariamente, quanto mais ativo você for mais necessidade de reposição hídrica. Lembrando que nesta cálculo não vale Sucos, Refrigerantes e outros... Então bora lá pessoal, vamos nos ativar com saúde. E BEBA MAIS ÁGUA. Prof. Rogério Kepler...
Beach tênis O beach tennis foi criado em 1987 na Itália. Em 1996 o esporte começou a se profissionalizar. Atualmente, este esporte tem uma mistura do tênis tradicional, vôlei de praia e badminton e suas regras e práticas vêm se modificando ao longo dos anos.Segundo a ITF ele é praticado por mais de 500 mil pessoas espalhadas em todos os continentes, independentemente de sexo e idade. A modalidade chegou ao Brasil em 2008 no estado do Rio de Janeiro. Desde então, o beach tennis vem crescendo rapidamente para outras cidades litorâneas brasileiras. Hoje, segundo a ITF, o Brasil é a segunda maior força do mundo neste esporte, atrás apenas da Itália, o país criador da modalidade. Atualmente a Confederação Brasileira de tênis é a entidade que regula o esporte no país. Apesar do esporte ser relativamente novo no Brasil, o país já conseguiu resultados significativos como o terceiro lugar no Campeonato Mundial em Ravenna (2008), o primeiro lugar na Copa das Nações em Aruba (2010), campeão no mundial por equipes (2013), campeão mundiais na Cervia (2016), campeão Sul-Americano (2014) e campeão Pan-Americano (2014, 2015, 2016 e 2017). O sucesso do beach tennis no Brasil e no mundo deve-se pela facilidade com que uma pessoa aprende a jogar e pela diversão que ele proporciona mesmo para quem nunca praticou antes.Além disso, é uma excelente opção para quem quer melhorar o condicionamento físico e cuidar da saúde. Então esta esperando o que para começar? Prof. Rogério Kepler. ...
Neste sábado dia 20 de Novembro a nossa Escola EMEF Rio Grande do Sul, participou do 5º Torneio Escolar de Atletismo na SOGIPA, uma realização do Rotary Club de Porto Alegre, evento sensacional, organização impecável.
Um dia excelente, onde os alunos participaram de provas de atletismo: corridas, saltos e arremessos, alguns deles nunca haviam participado antes de provas nesta magnitude, mas foram “guerreiros” superaram um calor de mais de 30º, e representaram muito bem nossa escola.
Estou muito feliz com a participação de todos, não corri, não saltei nem tão pouco arremessei, mas com certeza a cada passo, cada salto e arremesso deles meu coração acelerava tão forte como se o tivesse.
Fica a experiência e a certeza que fizemos muito, meus alunos são meus “heróis” e ano que vem tem mais.
Prof. Rogério Kepler.
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Eu sou Sedentário?Quando falamos em sedentarismo, temos como definição a ausência de atividades físicas, mas engana-se quem acha que por estar fazendo algum tipo de atividade, como: pequenas caminhadas, futebol ao final de semana, uma pedalada aqui outra ali...é suficiente. Pois é, sinto lhe informar mas se você se enquadra nas alternativas anteriores VOCÊ É SEDENTÀRIO.A OMS (Organização Mundial da Saúde) em suas Novas Diretrizes nos diz que para evitar o Sedentarismo, uma pessoa adulta deve praticar ao menos 300 minutos de atividade Física moderada a vigorosa por semana.Então vamos ao que interessa, procure tirar de 50 a 60 minutos para a pratica de atividades físicas diárias, lembrando que atividade física moderada contempla atividade de jardinar, pedalar e caminhar. Já podemos considerar vigorosas as atividades de subir escadas, correr e nadar entre outras.Outra forma do estimulo a pratica de atividades físicas é a busca por companhias, pois a prática de atividades em grupos é de grande valia quando estamos no começo, ou em momentos de desânimo. Também importante descobrir atividades que goste e que lhe são prazerosas, assim mantemos por mais tempo focados e determinados.Então vamos lá bora sair do sedentarismo, buscar uma vida mais saudável, e lembre-se Foco e determinação. ...
Você sabe o que é SAÚDE? Tudo bem pessoal, começo hoje minha participação na Rádio Regional Net, com publicações no Blogue. Já de antemão faço um questionamento a vocês como diz no título “você sabe o que é Saúde?”. A OMS (Organização Mundial da Saúde) define Saúde como: “Um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas como a ausência de doença ou enfermidade.” Portanto vamos conversar muito sobre atividades físicas, área esta que sou estudioso e apaixonado, a prática de esportes já fazem parte do meu dia a dia por muitos anos da minha vida. Mas quando pergunto a alguém sobre saúde muitos pensam somente na ausência de doenças, mas como vimos na definição acima, ter uma vida saudável, requer mais do que isto, precisamos encontrar o equilíbrio, entre a busca por um corpo saudável, a mente tranquila e a nossa vida social. Para isso convido-os para compartilhar comigo nos comentários, como está sua “SAÙDE”, tente descrever, seus momentos de treinos, seu momento de relaxamento mental e principalmente seu convívio social, será que este tripé está em equilíbrio? E para finalizar uma frase que gosto muito“Se não puder voar, corra. Se não puder correr, ande. Se não puder andar, rasteje, mas continue em frente de qualquer jeito." (Martin Luther King Jr.) ...
